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睡得好不發胖！飲食5大招
（優活健康網編輯部／編輯整理）飲食不只與瘦身息息相關，也是決定睡眠品質的重大關鍵。一天三餐中，尤以晚餐最為重要。接下來將為各位介紹能幫助睡眠，讓你一早醒來覺得神清氣爽，而且絕不發胖的飲食方式。
1） 睡前三小時一定要吃完晚餐／
睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物，如此一來，交感神經會在睡眠期間啟動，讓身體遲遲無法進入休息模式。此外，有助於分解脂肪、延緩老化的成長荷爾蒙，一定要在胃清空時才會分泌。若胃裡充滿食物，成長荷爾蒙就無法分泌，進而導致發胖。成長荷爾蒙會抑制胰臟分泌胰島素，避免產生多餘脂肪。因此，早點吃完晚餐也能幫助瘦身。
2） 嚴守八分飽／
「因為吃太飽而感到不舒服」時，腸胃必須卯足全力消化吸收，這個反應會對人體造成極大負擔，並使人覺得難受。過度飲食不僅危害健康，也會加速老化。睡前必須盡量減少對內臟的負擔，才能維持健康狀態。晚餐吃「八分飽」有助於提升睡眠品質，若因晚歸而不得不在深夜進食，建議只吃「七分飽」就好。
3） 細嚼慢嚥／
雖說睡前最好清空胃臟，但有時難免因加班或應酬而晚回家，若是飢腸轆轆反而令人難以入眠。此時會建議減少進食份量，吃一點食物墊墊肚子即可。唯一要注意的是，必須細嚼慢嚥。咀嚼可以促進唾液分泌，幫助消化食物，減輕胃部負擔。
目前最常聽到的說法是「每口食物都要咀嚼30次」，我建議要咀嚼50次。話說回來，每口食物都要計算咀嚼次數確實有些難度，所以其實只要隨時提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。每一餐都細嚼慢嚥，如此一來，不必吃太多也會感到飽足。目前已經有研究證實，咀嚼30次能將食品中的九成有害物質轉化成無害物質，為了擁有健康身體，也為了避免吃太多，平時請養成細嚼慢嚥的習慣。
4） 飲食內容注重營養均衡／
很多人都以「工作忙碌」、「時間太晚」為藉口，買便利超商的飯糰果腹，或吃簡單的茶泡飯、甜麵包來解決一餐。這種飲食內容不只會導致營養不良，也會影響睡眠品質。身體必須攝取足夠的維他命、礦物質與蛋白質，才能分泌促進安眠的褪黑激素、血清素等荷爾蒙。此外，碳水化合物與糖分會讓血糖值急速上升，使胰島素過度分泌，進而囤積脂肪。因此，應盡量組合蔬菜、蛋、豆類、海藻類等多種食材，每種食材的份量不需太多，重點在於攝取均衡的營養。
5） 多吃清腸食物／
腸道功能不佳，身體無法順利排出老廢物質與毒素，便會造成極大壓力。累積在腸道的毒素流經微血管，被身體再度吸收，不只會引發各種疾病，也會降低內臟功能，導致失眠。
醫界有一派學說認為，腸道會製造可促進舒眠的荷爾蒙「血清素」。確實發揮腸道功能，有助於維持身心健康。多吃富含纖維質的穀類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品，能增加腸道益菌，維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材，想要擁有優質睡眠，那麼就得好好認識這些有益健康的日本飲食。
（本文摘自／超神奇！又好睡又能瘦／平裝本出版）
見小英接府秘書長？陳菊：戰士沒有選擇戰場的權利
新頭殼newtalk
高雄市長陳菊今天早上前往總統府與蔡英文總統見面，下午她出席2018 年第十屆世界電競錦標賽（IESF）簽約儀式時表示，是向總統報告11月11日在高雄舉辦的電競大賽，邀請總統出席該項活動。至於接總統府秘書長一事，今天沒有談被詢及是否會接總統府秘書長一職，她説，戰士沒有選擇戰場的權利。
以下是陳菊說法：
陳菊：今天早上十一點多到總統府，是跟總統約好有關IESF的世界錦標賽，今天下午有重要的記者會跟簽署，我們特別邀請總統一定要參加我們的開幕，支持台灣重要的電競產業。總統對於這個部分非常支持，我們很感謝。今天進入總統府最重要的就是為了這件事。
問：那如果是為了這麼重要的事情，為什麼第一時間進去時，媒體還沒拍到之前，怎麼總統府卻都不太願意公布？
答：因為進入總統府不是第一次，所以不用刻意，謝謝大家的關心，對於我的未來下一步，只要有新的進展，我一定會跟大家講。今天總統的行程是非常滿的，還需要對外賓頒勳章等等，所以我約的時間是差不多十一點半。
問：先前就約好了？
答：就是告訴她對於IESF世界電競錦標賽，我們需要中央、總統等等大力支持台灣現在正在發展中的電競產業。
問：可是總統對於你可能會接總統府秘書長這件事情，你前兩天好像沒有否認？
答：那我非常謝謝，如果我有進一步的細節，一定會先跟媒體的朋友報告。
問：市長，那何時會有新的進度來跟媒體報告？
答：今天是沒有新的進度，那如果有的話，一定會跟大家報告，好嗎？這不是個人思考的問題，我是認為暫時沒有權利選擇戰場，是因為如果為了整個台灣的發展，包括民進黨一起承擔責任，戰士沒有選擇戰場的權利。
另針對前總統陳水扁「新勇哥物語」爆料一事，陳菊僅表示：「謝謝陳前總統的指教。」便急急離開現場。
總統府前任祕書長吳釗燮於2月底轉任外交部長後，該職位便一直保持懸缺，各方消息皆指陳菊將接任，但為了讓訪美行程順利進行，總統府在陳菊訪美期間始終保持緘默，今日總統府也表示不會宣布相關人事，但根據知情人士透露，目前其實已經確定人選，只是在找最理想的登板時機，讓陳菊入府。
陳菊擔任高雄市長已經長達11年，曾代理過民進黨黨主席的她擅長調和鼎鼐、化解矛盾，今若接任總統府秘書長一職，將會使她無法完成最後半年任期，但據傳蔡英文仍然將陳菊視為是接任府秘的最佳人選，但陳菊與行政院長賴清德皆屬新潮流派系，若花媽入府料又將引起新系完全佔據府、院要職的話題。
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