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 睡得好不發胖！飲食5大招

（優活健康網編輯部／編輯整理）飲食不只與瘦身息息相關，也是決定睡眠品質的重大關鍵。一天三餐中，尤以晚餐最為重要。接下來將為各位介紹能幫助睡眠，讓你一早醒來覺得神清氣爽，而且絕不發胖的飲食方式。

1） 睡前三小時一定要吃完晚餐／

睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物，如此一來，交感神經會在睡眠期間啟動，讓身體遲遲無法進入休息模式。此外，有助於分解脂肪、延緩老化的成長荷爾蒙，一定要在胃清空時才會分泌。若胃裡充滿食物，成長荷爾蒙就無法分泌，進而導致發胖。成長荷爾蒙會抑制胰臟分泌胰島素，避免產生多餘脂肪。因此，早點吃完晚餐也能幫助瘦身。

2） 嚴守八分飽／

「因為吃太飽而感到不舒服」時，腸胃必須卯足全力消化吸收，這個反應會對人體造成極大負擔，並使人覺得難受。過度飲食不僅危害健康，也會加速老化。睡前必須盡量減少對內臟的負擔，才能維持健康狀態。晚餐吃「八分飽」有助於提升睡眠品質，若因晚歸而不得不在深夜進食，建議只吃「七分飽」就好。

3） 細嚼慢嚥／

雖說睡前最好清空胃臟，但有時難免因加班或應酬而晚回家，若是飢腸轆轆反而令人難以入眠。此時會建議減少進食份量，吃一點食物墊墊肚子即可。唯一要注意的是，必須細嚼慢嚥。咀嚼可以促進唾液分泌，幫助消化食物，減輕胃部負擔。

目前最常聽到的說法是「每口食物都要咀嚼30次」，我建議要咀嚼50次。話說回來，每口食物都要計算咀嚼次數確實有些難度，所以其實只要隨時提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。每一餐都細嚼慢嚥，如此一來，不必吃太多也會感到飽足。目前已經有研究證實，咀嚼30次能將食品中的九成有害物質轉化成無害物質，為了擁有健康身體，也為了避免吃太多，平時請養成細嚼慢嚥的習慣。

4） 飲食內容注重營養均衡／

很多人都以「工作忙碌」、「時間太晚」為藉口，買便利超商的飯糰果腹，或吃簡單的茶泡飯、甜麵包來解決一餐。這種飲食內容不只會導致營養不良，也會影響睡眠品質。身體必須攝取足夠的維他命、礦物質與蛋白質，才能分泌促進安眠的褪黑激素、血清素等荷爾蒙。此外，碳水化合物與糖分會讓血糖值急速上升，使胰島素過度分泌，進而囤積脂肪。因此，應盡量組合蔬菜、蛋、豆類、海藻類等多種食材，每種食材的份量不需太多，重點在於攝取均衡的營養。

5） 多吃清腸食物／

腸道功能不佳，身體無法順利排出老廢物質與毒素，便會造成極大壓力。累積在腸道的毒素流經微血管，被身體再度吸收，不只會引發各種疾病，也會降低內臟功能，導致失眠。

醫界有一派學說認為，腸道會製造可促進舒眠的荷爾蒙「血清素」。確實發揮腸道功能，有助於維持身心健康。多吃富含纖維質的穀類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品，能增加腸道益菌，維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材，想要擁有優質睡眠，那麼就得好好認識這些有益健康的日本飲食。

（本文摘自／超神奇！又好睡又能瘦／平裝本出版）

 【國民黨新陳代謝】「藍色新力量」成軍 獨缺吳系人馬

年底縣市議員選舉倒數，投入國民黨內初選的12位新世代參選人今（2）日在立法院舉行記者會，宣布成立「藍色新力量」連線，前新北市副市長、國民黨新北市長參選人侯友宜也出席致詞，展現力挺態度。引發關注的是，「藍色新力量」連線成員不乏朱系、郝系、洪系人馬，但獨缺現任黨主席吳敦義人馬。

 

黨內大咖子弟兵紛紛加入「藍色新力量」連線，包括副主席郝龍斌辦公室主任游淑慧；前新北市府副發言人葉元之、江怡臻；前主席洪秀柱時期的文傳會副主委胡文琦、前洪秀柱競選辦公辦主任游灝。

 

其餘成員像是前立委林郁方助理林冠勳、政治評論員唐慧琳、中央委員孫健萍、藍力凱，以及參選台中的李允中、台東的姜駿傑等人，則來自黨內各系統。

 

胡文琦指出，對岸共產黨、台灣民進黨等正在進行世代交替，國民黨卻落後一大截，自己的黨只能自己救。希盼藉由成立「藍色新力量」串聯台灣頭到台灣尾、台灣東到台灣西的年輕力量，並與侯友宜一起連線，重新打造全新戰鬥力的國民黨。

 

胡文琦(中)嚴正否認，強調絕無派系之分，大家是認同侯友宜政治理念與行事風格，且徵詢過程開放，「沒有特定排除誰」。（攝影：葉信菉）

 

李允中也盛讚侯友宜，是目前黨內最有希望的候選人；他並火力全開，砲打黨中央。李痛批，國民黨外鬥外行、內鬥內行，早在去年12月媒體便報導稱「侯友宜無敵強」，應盡速徵召他參選，但黨中央做事拖拖拉拉，該民主不民主，不該民主裝民主，致使優勢遭拖延。

 

「藍色新力量」成員發言劍指黨中央，又多與郝龍斌、朱立倫、洪秀柱有淵源，被形容是「郝朱洪」聯盟。對此，胡文琦嚴正否認，強調絕無派系之分，大家是認同侯友宜的政治理念與行事風格，且徵詢過程開放，「沒有特定排除誰」。

 

熟知黨內生態的人士則分析，在目前缺乏母雞的態勢下，新世代參選人與侯友宜互相拉抬，攻佔媒體版面，確實為不錯策略。

 

該人士也不諱言，年底選舉理應由吳敦義操盤，但吳卻展現「不沾鍋」個性，難免引發基層不滿。若吳想更上一層樓，爭取2020總統大位，被視為前哨戰的2018自是不能缺席，朱立倫也深知此道理，兩人暗自較勁、互別苗頭當然不言可喻。

 

【延伸閱讀】●【國民黨新陳代謝】「藍色新力量」今成立 侯友宜力挺：勿忘初心

●【人生的第一場選舉】侯友宜：無忘初心 絕對可以做好新北市長

●周錫瑋回鍋為「復仇」 侯友宜遭唱衰「最後選不下去」

 

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