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中國時報【報導郭家崴】
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做越多活越久的「長壽運動」排行榜 第一名不是跑步、也不是瑜珈？
(跑步能鍛鍊心肺功能和強化下肢肌肉，還能降低跌倒風險，除了能延緩大腦衰老，還能降低心血管疾病死亡風險45%。)
每日健康／綜合編譯 廖思涵
現代人逐漸意識到「運動」帶給身體的好處，除了能幫助減重、維持體態曲線之外，最重要的是還能抗老化、對維護器官的健康也是一大功臣。
但光運動就有分成很多種，像是跑步、球類運動、游泳、騎單車等等都算是運動，那你知道哪一種最「長壽」嗎？
根據〈自由時報〉報導，日前英國運動醫學雜誌發佈了一項研究，宣稱這項研究持續了15年的調查，且列出了前五項對「延壽」最有幫助的運動。以下就讓小編為您詳細介紹：
長壽運動排行榜
第五名：球類運動
球類運動能快速地訓練到運動者的反應力與團隊合作，不過建議年紀過大者不要過度參與、盡力就好，因球類運動必須消耗大量體能、肺活量。
第四名：跑步
相信跑步是許多民眾會選擇的一個方式，一個它最簡單、且不用支付任何費用。
跑步能鍛鍊心肺功能和強化下肢肌肉，還能降低跌倒風險，除了能延緩大腦衰老，還能降低心血管疾病死亡風險45%。
不過跑步前一定要做好暖身運動，並在跑步時上半身打直，雙臂放鬆自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏做運動調整。
第三名：瑜珈
瑜珈是一種身、心靈同時鍛鍊的運動，可改善生理、心理、精神等狀態，且室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%，研究建議每週做5天，每次持續30分鐘以上。
第二名：游泳
游泳不僅能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，也非常適合肥胖者與關節不好的人來做。
游泳還能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。
建議初期運動量別太大，且每隔半小時休息一次，每次不超過2小時，體力差者可選擇蛙式、仰式等體能較不耗費太大的泳姿。
第一名：握拍運動
羽毛球、桌球等握拍運動對速度、肌耐力、爆發力都有一定的要求。
握拍運動不僅能鍛鍊到肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦運作，握拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%，建議可每周持續2~3次，每次1小時起跳。
以上綜合五種運動，都做體內、體外的身體健康達到很高的效益，若有民眾不知道該如何運動起，不妨拿此依據當作參考，利用閒暇時間來鍛鍊自己，也能找朋友一起運動，這樣子的動力會比較高喔！
參考來源：
自由時報
封面圖片來源：
lzf ／ shutterstock
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