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 比草莓還毒！3大蔬菜易殘留農藥 吃下肚恐罹癌

現代人注重健康會多吃蔬菜，不過營養師指出，民眾多吃蔬菜時要小心，因為種植蔬菜多有噴灑農藥防止蟲害，其中又有3種蔬菜特別容易殘留農藥，一不小心吃多農藥還會影響健康，恐會誘發癌症、糖尿病等。

據《每日健康》報導，聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫指出，蔬菜生長期短，若提前採收，未到達噴灑農藥的安全採收期，那蔬菜殘留農藥的情況會比水果嚴重，特別是葉菜類殘留情形最容易超過標準值，尤其韭菜、白菜、油菜這3種菜類。

陳彥甫提到，這3種菜類中，韭菜蟲害多位於菜體內，農藥灌僅噴灑表面難以根除害蟲，因此多用毒性更強的農藥灌根，所以韭菜汙染情形遠高於其他葉菜類，毒性最強。同時提醒民眾，長期吃殘留農藥會引發慢性中毒、癌症、心血管疾病及糖尿病等，甚至影響下一代，建議食用前用流動的清水將菜葉清洗乾淨再食用。

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 吃太油了嗎？營養師1張表示警

【早安健康／營養師天團 新營養食代】銀髮族的料理危機
在臺灣傳統的飲食文化中，大多習慣是以熱食為主，特別是銀髮族，烹調方式多以熱炒、煎、炸最為常見，加上銀髮族感官能力漸漸下降，在品嚐食物方面的味覺變化最為明顯。

由於味蕾的退化，對味道不敏感的銀髮族在烹調時就容易添加過多的油、鹽、糖等調味料，甚至常利用「燴」的料理方式，加入澱粉勾芡，使得烹調中所添加的油和調味料就更容易附著在食物上而吃進肚子，加上「食物不浪費」的美德，便常會有把菜湯、醬汁一同配飯吃的情形，使長者不知不覺中吃進過多油脂及鈉、鉀、糖等。

無論平常烹調或外食，建議選擇油量中等或低油的料理，避免吃進過多油脂，造成體內身體多餘的負擔，另外，『水炒』也是個不錯的烹調方式，減少用油量外還能留住食物的營養成分喔！

在調味方面，使用具特殊風味的天然食材，如：洋蔥、番茄、蔥、薑、蒜、九層塔、香菇、紅棗、枸杞等，或是一些水果如：鳳梨、蘋果、百香果等，能增加菜餚的甜味和特殊風味，減少鹽及醬油等高鈉調味料的使用。

此外，銀髮族在飲食上還需特別注意的是，避免食用一煮再煮後的剩菜，以及將菜湯、醬汁一同配飯吃光，這些湯汁含有大量的鈉、鉀及油脂，可能會增加代謝症候群、高血壓、高血脂、腎臟疾病等問題的發生風險，因此更顯得「建立正確飲食觀念」的重要性，減低對健康的負擔，在顧及身體健康的同時也能吃得到食物的原味。（撰文／新營養食代團隊營養師黃品瑄）

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作者簡介：，最懂您的飲食健康智囊團，擅長減重營養、母嬰營養、創意營養講座及食譜。堅持人性與創新，兼顧營養與食安的營養師天團， 倡導聰明選食、營養吃的健康飲食新世代。

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